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"Pump It Up"是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的，一种崭新理念的有氧健身运动。可以让你在相当放松的情态下愉快的燃烧你的脂肪。

健身操最好，介绍一套叫做Pump it up的健身操，非常好。集合了热身运动、基础健身操、拉丁健身操、搏击操、力量练习、瑜伽。做完这一套操大概要一个半小时，但是一点不觉得闷，因为动作花样多。做这套操不需要很大的空间，在家里就可以完成，不花一分钱，就能达到减肥的目的！

是Ministry of sound公司的作品，每年出一部。这本来是专门做电子音乐的公司。所以他们出的这套健身操是声貌俱佳。音乐非常动感，舞者也是美的惊人。不像其他健身碟，教练长的都很一般。练一练就腻味了。

大家见到最多的就是2004年出的那套，我前不久才知道后面是每年一部的，百度搜了下，没找到，然后我就用谷歌找了，找了很长时间，终于都被我找到了！现在和大家分享！课表的话暂时没有，找一套你喜欢的坚持下来就可以了！下载链接在页面最下方！

百度云下载链接：www.initai.net

装备和条件：

1.透气、宽松、轻便的运动服

2.6mm厚度左右的瑜伽垫

3.一双减震良好（带气垫），高邦，足弓处柔软，底部防滑的鞋，千万不能赤脚跳，对膝盖和脚踝的损害特别大，楼主就深深受过伤

4.一面镜子，能帮助你矫正姿势，防止受伤

5.一个约8平米以上的宽阔空间

6.木地板最好，地板砖次之，不要在垫子上或者地毯上跳

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跳时注意事项：

1.piu中有很多需要手脚协调的动作，刚开始跟不上没关系，跳个十天半个月后一定能跟上

2.尽量正确模仿领舞的姿势，不正确的姿势对膝关节伤害很大，如果你感觉膝盖弯曲时疼痛，就要注意了，休息好了再练，下次练一定要矫正自己的动作

3.由于目前没有带中文字幕的视频，大部分同学表示听不懂领舞讲什么，没关系，你只需要知道这几点就行：

（1）做马步摆跨的时候，脚尽量分开，脚尖向外，保证膝盖不超出脚尖

（2）跳恰恰那段，无论前后左右迈腿，迈出的那条腿脚尖着地，顺着迈腿的方向把胯送出去

（3）最后瑜伽垫上拉伸那段，动作尽量配合呼吸，深吸气，深呼气，这段类似瑜伽，需要通过深深的呼吸来打开各个关节，使身体得到放松，一般的规律是，抬手抬腿吸气，放下呼气

4.piu中有很多跳跃，左右跳的动作以及跑步等动作，注意不要光用脚尖跳，这对膝盖和脚踝的冲击很大，尽可能的按照脚尖到脚跟的顺序慢慢都落到地上

5.第一段热身动作一定要做，不然容易受伤，后面的剧烈动作也很难跟上

6.最后一段瑜伽垫上的拉伸动作一定要做，不然第二天身体容易痛，感觉疲倦，而且肌肉会变成一块块很难看的所，实在没条件哪怕在床上做也行

7.piu分为很多段，大家可以趁每段的空隙休息一下，喝点温白开（小口的哦，喝饮料那这操就白跳了）

8.跳完一套觉得不够过瘾的同学，可以按照高强度跳--休息--高强度跳--休息--高强度跳--休息的顺序把最piu那段多跳几遍，这样的间歇性锻炼方式可以让你的最大摄氧量不断增加，最终能更好地利用氧气，提高身体的基础代谢率，改善心血管功能，这意味着脂肪消失的速度也会加快

9.大姨妈来了就休息休息，如果后期量少了可以根据个人情况选择跳不跳

10.piu前可以适当增加一些无氧运动，比如深蹲，比如高抬腿，比如卷腹，比如膝盖俯卧撑等

关于同学们最关心的piu的各种问题，回答一下：

1.每天piu都锻炼了，那就放开嘴随便吃？

就算每天piu一套，要想减肥有成效，也需要适当控制饮食，避免吃高热量食物，饼干、蛋糕、饮料等零食一定少吃，选择用水果、酸奶等来当零食吧

2.用不用节食？

不能节食，什么过午不食，不吃主食，不吃肉类等等都不行，节食+运动减肥速度固然来得快，但你要知道的是，如果每天摄入的热量达不到最低摄入量（女孩一般在1200大卡左右），最先消耗的就是肌肉，肌肉比脂肪体积小多了，而消耗热量的能力比脂肪强多了，肌肉少，新陈代理就慢，人就不精神，最头痛的是不节食和运动后反弹特别快。。。这得不偿失啊

3.为什么跳了一段时间，体重没变化，甚至上升？

按照控制饮食+运动的方式减肥，一般顺序是先瘦维度，腰瘦了，人看着瘦了，但是体重不降，甚至变重了，恭喜你，你的脂肪减少了，能帮助你消耗热量的肌肉变多了，体形变好了；然后是体重下降；然后是平台期；然后再是维度、体重、平台。。。所以亲们，一定要有信心和耐心，管住嘴，动起来，一定会瘦的

4.锻炼后会不会变成肌肉腿，肌肉胳膊？

大块肌肉没那么容易形成，那需要多次高强度训练，并配合大量蛋白质，甚至很多人打针，才能形成那种效果。

今天就想到了那么多，都是一个字一个字码的，亲们给点鼓励吧~~~

网友分享效果：

一起来扒pump it up,一个月半瘦了九斤

开始是跳郑多燕，小红帽那个，第一天，跳了不到20分钟，满身大汗，坚持不下了，

第二天，跳完了小红帽，累瘫

第三天，全身痛，休息

第四天，全身痛，继续休息

第五天，小红帽，累瘫

慢慢加量，后来转跳pump it up2004，有了郑多燕的基础，跳起来比想象中的好，那个汗水可真是出得酣畅淋漓，而且中间还有恰恰舞步，非常好玩，相比之下，郑多燕太枯燥了。

这里要赞的是piu系列操，每到最后一节，都有拉伸，这个非常重要，楼主以前不懂拉伸，跳了郑多燕后，大腿那个肌肉啊，冒了起来，真吓人，后来piu拉伸后，腿形好看多了。

经期暂停，楼主一般经期五天，暂停四天，第五天轻微运动

到现在，楼主大腿从55cm到52cm,小腿从35到34cm,腰小了两寸（以前是2尺5,现在是2尺3)，臀围小了4cm，下胸围小了2cm，总共瘦了9斤，这体重是在早上便便后，空腹的情况下称的，这样是最准确的。